Marcher mieux.
Bouger plus. Partager.
Une activité complète, accessible et conviviale qui associe marche active, technique, cardio, renforcement musculaire et découverte des chemins autour de Caudry.
Deux sorties par semaine.
Deux heures pour bouger.
Samedi
14h00 — 16h00
Dimanche
9h30 — 11h30
+12 ans
Une activité accessible à différents niveaux de pratique.
Septembre — juillet
Une saison complète de septembre jusqu’au début de l’été.
Salle Pierre de Coubertin
Boulevard du 8 mai 1945
59540 Caudry
Bien plus qu’une simple marche.
La marche nordique repose sur une gestuelle spécifique qui utilise les bâtons pour accompagner la propulsion et solliciter aussi le haut du corps.
Une bonne technique permet progressivement d’allonger la foulée, améliorer la coordination et rendre la marche plus dynamique.
La pratique s’adapte au niveau du groupe et permet de travailler à la fois endurance, mobilité, coordination et condition physique générale.
Endurance
Développer progressivement les capacités cardio-respiratoires.
Mobilité
Entretenir l’amplitude et la fluidité des mouvements.
Renforcement
Solliciter jambes, ceinture abdominale, bras et haut du corps.
Coordination
Synchroniser efficacement les bras, les jambes et les bâtons.
Marcher, apprendre et se renforcer.
Chaque séance combine apprentissage technique et activité physique afin de proposer un entraînement complet.
Échauffement
Mobiliser progressivement le corps avant la partie principale de la séance.
Technique
Travailler le placement, la poussée des bâtons et la coordination.
6 à 8 km
Une marche dynamique adaptée aux capacités du groupe.
Cardio & renforcement
Intégrer des séquences physiques complémentaires au cours de la sortie.
Étirements
Terminer progressivement la séance et revenir au calme.
Une bonne technique
change toute la marche.
L’utilisation des bâtons permet de transformer une marche classique en une activité beaucoup plus complète.
Posture
Trouver une position dynamique et naturelle pendant la marche.
Poussée
Utiliser les bâtons pour participer réellement à la propulsion.
Amplitude
Développer progressivement une marche plus ample et plus efficace.
Coordination
Synchroniser bras, jambes et bâtons dans un mouvement fluide.
Découvrir aussi les chemins alentours.
Toutes les séances ne restent pas au même endroit. Des sorties peuvent être organisées dans les villages environnants afin de varier les parcours et les paysages.
Le groupe participe également à des marches organisées dans les environs, ce qui permet de partager d’autres parcours et de rencontrer d’autres pratiquants.
Les horaires et points de rendez-vous peuvent donc ponctuellement évoluer en fonction des déplacements.
Deux séances d’essai gratuites.
Vous souhaitez savoir si la marche nordique vous convient ? Deux essais gratuits sont proposés, avec mise à disposition des bâtons, afin de découvrir la pratique dans de bonnes conditions.
Nathalie Delhaye
Entraîneure 1er degré Marche Nordique, Nathalie accompagne le groupe dans l’apprentissage de la technique, la progression physique et la découverte de parcours variés. Elle est également votre contact direct pour les séances d’essai, le prêt des bâtons et les informations pratiques concernant la section.
Prenez vos bâtons. Venez essayer.
Deux séances d’essai, des parcours variés, un travail physique complet et surtout le plaisir de marcher ensemble au sein de l’UCA Caudry.